Conseils pour bien respirer

La respiration abdominale et la respiration complète

La respiration est très importante dans la vie d'un individu, elle l'est que vous en ayez conscience ou non, une activité continue dans votre corps.

A la naissance les bébés respirent avec leur abdomen (se soulève à l'inspiration et s'affese à l'expiration), cette respiration est exemplaire, malheureusement en grandissant, en passant par diverses épreuves, nous avons tendance à bloquer par diverse tension notre abdomen ne permettant ainsi plus à notre corps de respirer de manière optimale. Mais la bonne nouvelle c'est que vous pouvez réapprendre à bien respier.

La respiration est une source d'énergie importante du corps elle peut vous apporter de l'énergie pour réaliser, progresser. Mieux respirer vous apporte une amélioration du bien-être physique et mentale.

Excellente habitudes à prendre

Tout d'abord ces respirations ne doivent pas être trop forcée, il faut essayer de les réaliser de manière fluide, lente et facile. L'inspiration devrait généralement être effectué dans un temps plus court que l'expiration. Le plus important du processus de respiration est d'expirer le plus d'air possible. Vous devez avoir la colonne vertebrale droite de préférence, si vous êtes assis vous devriez avoir la tête dans le prolongement du corps.

1. Respiration abdominale - La respiration au quotidien - base

La respiration abdominale permet de remplir le bas des poumons qui est plus grande que la partie un haut. Le diaphragme est en mouvement (à l'aide du mouvement de notre ventre). On permet en gonflant le ventre de remplir le bas des poumons d'oxygène. Cette respiration peut être pratiquée lorsque vous êtes occupé à d'autres activité.

Elle doit être réalisée en ne repirant que par le nez (comme toute les respirations). Par le mouvement du diaphragme, vous améliorer votre circulation sanguine avec plus d'oxygène.

La respiration abdominale est très simple à réapprendre :

- vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou alors rester debout debout ou encore vous coucher par terre.

- expirer un maximum d'air, lentement par le nez, et une fois que vous pensez avoir tout expirer, rentrer encore votre abdomen et expirer l'air usé qui stagne encore dans vos poumon. Voilà là normalement vous avez expirer une partie de l'air sale que vous gardiez dans vos poumons. Important : respirez lentement et profondément.

- maintenant inspirer lentement par le nez en gonflant votre ventre (vous pouvez imaginer un ballon qui se gonfle, mais sans forcer) une fois que vous avez inspirer un maximum d'air commencer à expirer et rentrer votre abdomen à la fin pour terminer d'expirer.

Pour améliorer votre respiration abdominale vous pouvez vous entraîner à respirer profondément et lentement. Je vous conseille d'écouter l'audio "La respiration du coeur" disponible sur passeportsanté.net.

2. Respiration complète

Lorsque vous maîtrisez la respiration abdominale, vous pouvez essayer de réaliser la respiration complète.

Elle consisite:

- expirer un maximum d'air par le nez en rentrant votre abdomen

- inspirer lentement en gonflant le ventre (à l'image du ballon mais sans forcer), une fois que votre ventre est gonflé le plus que vous pouvez continuez à inspirer en écartant vos côtes puis encore jusqu'à soulever légèrement vos clavicules, maintenant vous êtes au maximum de votre capacité actuel.

- expirer dans l'ordre que vous avez suivi par l'inspiration, c'est-à-dire en rentrant le ventre, les côtes puis les clavicules se remettent dans leur position initiale.

Lien intéressant 

Exercice audio pour entraîner la respiration, se détendre: passeportsante.net.

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